Jadi senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Senam ritmik memiliki beberapa bagian. Dimulai dari bagian pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Setiap gerakannya dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk anggota tubuh. Kelenturanadalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen. Kelenturan ini harus sering dilatih karena kelenturan berhubungan juga dengan unsur kebugaran jasmani yang lain seperti, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Latihanlatihan peregangan dengan kualitas gerakan yang benar memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimal. Oleh karena itu, fleksibilitas ini harus dilatih dengan tekun dan sistematis. 5. Model-Model Latihan Fisik dengan Menggunakan Alat Bantu Pelatihan . a. Latihan denganBola Medisin jawabanIklanIklanwahyuni2501wahyuni2501arti persendian tangan persendian kaki persendian pergelangan kaki dan persendian bahu agar melakukan pemanasan baik maka SEORANGPENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 Sebutkan beberapa persendian yg harus dilatih dalam gerakan pemanasan INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan: Luluandriana Otot,,punggung,, kaki,tangan Jawaban yang benar diberikan: kmthyg100 *persensian leher *persendian lengan & bahu*persendian pinggang Jawaban yang benar diberikan: diyatisran A. Persendian leher b. Persendian lengan dan f8e69d. - Pemanasan sebelum berolahraga merupakan salah satu ritual yang wajib dilakukan. Sebab, tanpa pemanasan maka tubuh akan terkejut dan beresiko tinggi mengakibatkan cedera Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan. Adapun, gerakan pemanasan akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku. Lalu, bagaimana dengan durasi untuk melakukan pemanasan? Baca juga 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Biasanya durasi pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga bisa disesuaikan dengan kegiatan yang akan dilakukan. Jelaskan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Mengutip laman berikut adalah beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga Memutar kepala Memutar kepala biasanya merupakan gerakan pemanasan pertama yang dilakukan sebelum berolahraga. Untuk melakukan gerakan pemanasan ini, lakukanlah dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu. Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan. Memutar pergelangan tangan Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga. Jika Anda hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola kiper, dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan. Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga. Baca juga 5 Jenis Olahraga Akuatik dalam Olimpiade Tokyo 2020 Memutar lengan Untuk melakukan gerakan memutar lengan, lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik. Memutar pinggang Letakkan kedua tangan di atas pinggul. Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali. Memutar dan mengangkat kaki Untuk memutar kaki lakukan dengan melebarkan sedikit posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada satu kaki. Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali. Lakukan di kedua kaki. Sementara untuk mengangkat kaki, lakukanlah mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti gerakan jalan di tempat. Baca juga Apa Itu Psywar dalam Olahraga? Memutar lutut Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang. Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. Lakukan hal serupa untuk kaki kiri. Memutar bahu Jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan. Kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan. Lakukan gerakan pemanasan ini dengan pelan-pelan dan tidak terburu-buru. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Dipublish tanggal Jul 14, 2019 Update terakhir Okt 12, 2020 Waktu baca 3 menit Pemanasan sebelum berlari dapat menghangatkan otot dan melemaskan persendian, yang dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja. Ketika berbicara mengenai persiapan berlari, penelitian menunjukkan bahwa pemanasan dengan peregangan dinamis dapat meningkatkan performa dalam berlari. Peregangan statis adalah variasi dari pemanasan, yang dilakukan dengan menahan posisi selama 5-10 detik. Sedangkan peregangan dinamis adalah latihan aktif yang dilakukan untuk meningkatkan rentang gerak. Peregangan dinamis juga dapat meningkatkan suhu otot dan meningkatkan aliran darah. Berikut adalah 6 jenis pemanasan yang dapat dilakukan sebelum berlari. Jalan cepat Berjalan cepat mungkin tidak tampak seperti peregangan, tetapi dapat secara efektif menghangatkan dan meregangkan otot. Berjalan dengan langkah cepat dapat dilakukan selama 1-2 menit. Kecepatannya harus lebih cepat daripada jalan biasa, tetapi tidak terlalu cepat sehingga terasa seperti jogging ringan. Pemanasan Statis Pemanasan statis adalah pemanasan yang paling umum dilakukan. Pemanasan statis dapat dilakukan secara berurutan dimulai dari kepala terlebih dahulu, kemudian bahu, tangan, pinggang dan kaki. Berikut ini adalah contoh dari gerakan pemanasan statis yang dapat Anda lakukan Pemanasan pada daerah leher Untuk melakukan pemanasan pada daerah di sekitar kepala dan leher ada beberapa gerakan yang harus dilakukan. Pertama berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding dengan lebar bahu serta letakkan tangan di pinggang. Lakukan peregangan dengan menundukan, menengok dan menekuk kepala ke arah kanan dan kiri. Lakukan setiap gerakan secara bergantian dengan hitungan tertentu. Pemanasan pada daerah tangan Untuk melakukan gerak pemanasan pada daerah sekitar tangan, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah sama dengan pemanasan pada daerah kepala. Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu. Silangkan tangan kanan ke arah kiri dan tangan kiri menahan siku tangan kanan, tahan sampai hitungan tertentu. Anda akan merasakan tarikan dan regangan di sekitar lengan. Selanjutnya silangkan tangan kiri ke arah kanan dan tangan kanan menahan siku tangan kiri, tahan sampai hitungan tertentu. Lakukan dengan hitungan yang sama pada tangan dan kiri. Pemanasan pada daerah pinggang Untuk melakukan gerak pemanasan pada di daerah sekitar pinggang, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah sama dengan gerak pemanasan pada tangan. Berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan letakkan tangan agar berada di pinggang. Arahkan pinggang ke arah kanan, dorong pinggang sampai otot pada bagian pinggang terasa tertarik dan tahan sampai hitungan tertentu. Jangan terlalu memaksa jika pinggang Anda terasa sakit. Lakukan sesuai dengan kemampuan Anda. Setelah selesai arahkan pinggan Anda ke arah kiri, dorong pinggang ke kiri sampai otot pinggang terasa tegang, tahan hingga beberapa hitungan tertentu. Lakukan gerakan selanjutnya secara bergantian dan dengan beberapa repetisi. Perlu diperhatikan, seperti pada gerakan kepala dan gerakan tangan yang telah dijelaskan sebelumnya, jumlah hitungannya harus sama. Peregangan Dinamis Knee Reach Knee reach adalah awal dari seri yang terdiri dari tiga bagian. Latihan-latihan ini meniru beberapa gerakan berlari. Knee reach meregangkan otot perut, pinggul, bahu, dan paha depan. Mulailah dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping. Dengan kaki kanan, melangkah maju dalam posisi lunge. Angkat lengan sehingga kedua tangan berada setinggi pusar dengan telapak tangan saling berhadapan. Angkat kaki kanan melentur ke atas untuk diregangkan, sedangkan kaki kiri tetap menginjak tanah. Tendangan pinggul Tendangan pinggul adalah latihan peregangan dinamis lainnya. Peregangan ini dilakukan dengan peregangan kaki bagian depan sambil berlari dengan langkah ringan. Cara melakukan tendangan pinggul Mulailah dengan jogging dengan langkah ringan. Saat joging, fokuslah pada menempatkan berat tubuh pada kaki. Pada gilirannya, tendang setiap kaki ke belakang dengan tumit hampir menyentuh pinggul. Lanjutkan latihan ini selama 15-30 detik. Knee Lift Latihan ini mungkin tampak seperti kebalikan dari tendangan pantat. Alih-alih menendang kaki ke belakang, gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut ke atas, meregangkan pinggul dan otot pantat. Untuk melakukan knee lift Mulailah dengan jogging dengan langkah ringan. Fokuskan berat tubuh pada kaki bagian depan. Pada gilirannya, angkat lutut dengan tinggi, tanpa lutut melebihi ketinggian pinggul. Lakukan pendaratan secara perlahan. Lakukan latihan ini selama 15-30 detik. 5 Referensi Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini. Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya. Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat Melakukan pemanasan sebelum berenang, sama pentingnya dengan melakukan hal tersebut pada cabang olahraga apapun. Kamu tidak boleh melewatkannya, karena ini sangat berperan dalam mempersiapkan otot dan persendian agar tidak mengalami cedera. Untuk mengetahui contoh pemanasan sebelum berenang yang baik dan benar, kamu bisa membaca ulasan di bawah berikut. Baca juga 5 Teknik Dasar Renang yang Harus Dikuasai oleh Pemula Manfaat pemanasan sebelum berenang Tidak seperti pada cabang olahraga lain, pemanasan sebelum berenang belum banyak diteliti secara ilmiah. Hal ini disebabkan oleh lingkungan kolam renang yang bersuhu tinggi dan lembap, serta kompleksitas prosedur pemanasan yang dilakukan. Akan tetapi, dilansir dari Researchgate, pada dasarnya pemanasan sebelum berenang memiliki manfaat yang sangat banyak. Selain menjaga tubuh dari cedera, efeknya terhadap performance berenang itu sendiri juga sangat erat. Berikut adalah beberapa alasan kamu harus melakukan pemanasan sebelum berenang Membantu tubuh mengantarkan oksigen ke kelompok otot yang berolahraga dan meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan cedera otot dan aliran darah ke otot-otot yang berlatih, sehingga membantu pengiriman bahan bakar penting yang diperlukan untuk produksi energi selama kelenturan otot, sehingga gerakan olahraga bisa jadi lebih yang tepat bisa mempersiapkan jantung dan pembuluh darah untuk menyesuaikan peningkatan aktifitas fisik yang lebih berat di waktu berikutnya. Baca juga Mengenal Fungsi Kaporit dan Efeknya Bagi Perenang Gerakan pemanasan sebelum berenang 1. Memutar bahu Bahu adalah sendi paling rumit di seluruh tubuh. Jadi kamu harus melakukan peregangan dan pemanasan di bagian ini dengan benar, agar bisa berenang tanpa hambatan. Putar bahu kanan ke arah depan, sambil tangan kiri ditaruh di pundak kananLakukan gerakan yang sama secara bergantian pada bahu lainnyaGanti arah putaran ke belakang, lakukan pada masing-masing bahu Putar kedua bahu secara bersamaan ke arah depanUlangi, namun arahkan kedua bahu ke belakang. 2. Lengan Setelah selesai melakukan pemanasan bahu, saatnya untuk fokus pada lengan. Lakukan gerakan rotasi lateral, yakni memutar tungkai lengan di sekitar sumbu panjangnya sampai terangkatAkhiri putaran dengan menaruh kedua tangan tegak lurus di samping badan. 3. Bagian tubuh lainnya Pemanasan sebelum berenang. Sumber foto Setelah melakukan kedua gerakan pemansan di atas, kamu bisa beralih pada langkah-langkah pemanasan sebagai berikut Condongkan dada ke depan dan pastikan kaki terpisah sambil sedikit luruskan kaki kemudian satukanLakukan peregangan hamstring, di mana kaki berada dalam posisi lurus dengan satu kaki bertumpu pada kotak, lalu tekuk kaki tersebutBungkukkan’ punggung ke depan dan kemudian kembali dalam posisi tegak. 4. Terjang dan regangkan Salah satu gerakan pemanasan sebelum berenang. Sumber foto Shutterstock Posisikan satu kaki seperti gambar di atas dan letakkan lengan di sisi kaki belakang lurus di atas kepala dan sedikit ke belakang, untuk membuka otot perut dan fleksor pinggul. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Pastikan untuk menjaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki tetap sejajar dengan lantai. 5. Peregangan 90/90 Berbaringlah sambil menyamping di tempat yang datar dengan kaki kanan menumpang di atas kaki kiri. Jaga agar tungkai kaki bagian bawah tetap lurus, tetapi tekuk tungkai atas sehingga pinggul dan lutut kedua kaki berada pada posisi sekitar 90 derajat. Rentangkan lengan ke sisi yang lain sehingga tegak lurus dengan tubuh dan telapak tangan kamu bersentuhan. Tekan lutut yang tertekuk ke lantai, dan pertahankan di sana saat kamu mengangkat lengan atas ke atas dan ke sisi yang berlawanan. Terakhir, putar tulang belakang saat kamu bergerak dan ulangi pada sisi tubuh lainnya. 6. Latihan pernapasan Selain gerakan fisik, melakukan teknik pernapasan yang baik juga sangat penting, terutama saat kamu hendak melakukan olahraga statis seperti berenang. Mengembuskan napas saat melakukan peregangan dan mengulurkan sejauh mungkin membantu kamu lebih rileks dan membuat latihan yang dilakukan menjadi semakin efektif. Jadi upayakan untuk mengambil nafas dan keluarkan secara perlahan selama melakukan pemanasan, agar kondisi tubuh semakin siap untuk berenang. Konsultasikan masalah kesehatan kamu dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!